【有酸素運動の方法と効果】 -室内・自宅編-

【有酸素運動の効能】 健康によい有酸素運動

有酸素運動は、健康や美容、精神的にもよい影響をたくさんもたらしてくれます。
積極的に有酸素運動をしましょう。

血糖値を下げる:
有酸素運動をはじめたばかりの時は、主に血液中の糖質を利用してエネルギーを作るので、血糖値を下げることができます。
有酸素運動は、糖尿病の予防や治療に向いています。

血液中の脂肪を減少させる:
有酸素運動をはじめてしばらくすると、血液中の脂肪を利用してエネルギーを作るので、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させます。
それによって脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、ガンなどを防ぎます。

血行がよくなる:
血液中の余分な脂肪が減少すると、どろどろ血からさらさら血に変わり、血行がよくなります。
毛細血管まで血行がよくなるので、新陳代謝もよくなり、健康や美容に効果があります。

体脂肪を減らす:
有酸素運動をはじめてしばらくすると、体脂肪をエネルギーとして利用します。
健康によくないとされる内臓脂肪を減らすことで、生活習慣病の予防になり、肥満につながり美容の大敵である皮下脂肪を減らすことで、ダイエットになります。

活性酸素を減少させる:
活性酸素が増えると細胞が酸化して、老化や病気になります。
無酸素運動は活性酸素を作りますが、有酸素運動は活性酸素を減らす効果があります。

脳の機能が向上する:
脳への血行がよくなると、頭がよく働き、記憶力や判断力や理解力が高まります。
痴呆防止や脳卒中の予防にも効果があります。

ストレスを解消できる:
有酸素運動は息が軽く弾むくらいの強度のもので、誰にでも手軽で簡単にできる運動です。
無理なく体を動かすことで、気分がすっきりします。
軽い運動は、仕事や人間関係などの悩みを忘れさせ、気分転換させてくれるものです。




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